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www.medicinaysalud.cl » Región Metropolitana » Santiago » Consejos Medicos / Miércoles 14 de Mayo del año 2014 / 22:41 Horas.


cómo cuidar la salud de los tendones, tendones del hombros, codo y pulgar  



los tendones y su cuidado...
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¿Cómo cuidar la salud de los tendones? Los kineslólogos recomiendan a quienes tienen largas jornadas laborales realizar una pausa de 10 minutos cada 4 horas y hacer los siguientes ejercicios: • Hombros: Ponerse de costado y apoyar el lado derecho sobre la pared. Estirar el brazo derecho y doblar el codo en 90 grados. Con la mano opuesta tomar la muñeca y empujar el brazo 30 veces hacia arriba y luego 30 hacia abajo, hasta que toque la pared. Realizar lo mismo en el otro costado. • Codo: Estirar el brazo y empuñar la mano, luego doblar la muñeca hacia abajo hasta sentir cierta tensión. Mantener esa posición por 10 segundos. Realizar 10 repeticiones en ambas manos. • Pulgar: Estirar el brazo, Imitando la posición que se utiliza al saludar dando la mano. Luego empuñarla dejando el pulgar adentro y empujar hacia abajo. Mantener esa posición durante 10 segundos, repetir 10 veces. Realizar lo mismo con la otra mano.









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